ARsystem: Los Cinco Elásticos — Activación de la Energía Interna

Una secuencia corporal, energética y simbólica compuesta por cinco gestos fundamentales que despiertan la energía vital, alinean la postura y conectan al practicante con su respiración, su presencia y su intención.

Cada gesto está acompañado de un nombre simbólico, una acción física y una intención interna.

Debemos repetir los ejercicios mínimo 8 veces, y las que se hagan por ambas partes, haremos 4 de cada lado.

1. La Fuente

Elemento asociado: Agua

Mantra interno: “Me abro a lo alto, enraizado en lo profundo.”

Gesto: Brazos se cruzan delante del abdomen y ascienden por delante del rostro hasta por encima de la cabeza inhalando. Desde allí se abren como si se estirara un elástico hacia los lados mientras exhala, abriendo el pecho. Luego cruza de nuevo por arriba de la cabeza inhalando, desciende por delante de la cara continuando con la inhalación hasta quedarse con los brazos cruzados delante de las caderas, desde ahí, exhala subiendo los brazos con los codos mirando hacia arriba, como tirando de unos elásticos. (la exhalación solo se produce única y exclusivamente cuando se abren los brazos)

Beneficios musculares de “La Fuente"

Este ejercicio fortalece y armoniza el cuerpo desde el centro.

• Activa la espalda, hombros y brazos, mejorando la fuerza y estabilidad postural.

• Abre el pecho y el diafragma, favoreciendo una respiración amplia y fluida.

• Tonifica el abdomen profundo y las piernas, creando una base firme y enraizada.

• Mejora la coordinación entre tronco y extremidades, dando ligereza y presencia al movimiento.

El resultado es un cuerpo fuerte, erguido y flexible, capaz de expandirse sin perder su centro.

La Fuente

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2. La Lanza

Elemento asociado: Madera

Mantra interno: “Apunto con firmeza y recojo con coraje.”

Gesto: En posición de zancada, los brazos se extienden como clavando una lanza al exhalar, luego el brazo de atrás se flexiona como si se tensara una cuerda cambiando el peso a la pierna trasera mientras se flexiona. Al realizar este gesto inhalamos y se giran las muñecas hacia fuera.

Beneficios musculares de “La Voluntad que se Reúne”

• Fortalece brazos, hombros y espalda, desarrollando potencia y estabilidad.

• Activa el core y las piernas, mejorando equilibrio y coordinación.

• Aumenta la movilidad de hombros y caderas, aportando fluidez al gesto.

• El giro de muñecas fortalece antebrazos y libera tensión en las articulaciones.

• Coordina respiración y movimiento: inhalar al recoger, exhalar al proyectar, integrando fuerza y enfoque interior.

La Lanza

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3. La Serpiente

Elemento asociado: Metal

Mantra interno: “Abro para sentir, cierro para integrar.”

Gesto: Se rota un brazo hacia fuera desde la mano hasta el hombro, Cuando giramos la palma hacia atrás hace que el hombro también rote hacia atrás, y en ese momento nuestra cabeza mira al lado opuesto de la palma estirada. Luego cambiamos y rotamos la palma hacia adentro haciendo girar el hombro hacia dentro, y aprovecho para exhalar y mirarme la palma de la mano. Esto se repite con ambos brazos. Finalmente, se hacen con los dos brazos a la vez: apertura (inhalar), cierre (exhalar).

Beneficios musculares de “La Serpiente”

• Fortalece hombros, brazos y parte superior de la espalda, mejorando la movilidad articular.

• Activa el core y el cuello, afinando la coordinación entre mirada y gesto.

• Libera tensión en pecho y trapecios, corrigiendo posturas cerradas.

• Favorece la rotación y elasticidad de la columna torácica.

• Combina apertura (inhalar) y cierre (exhalar), equilibrando fuerza y sensibilidad corporal.

La Serpiente

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4. La Catapulta

Elemento asociado: Tierra

Mantra interno: “Me recojo para impulsarme.”

Gesto: El cuerpo se inclina hacia atrás inhalando con los brazos estirados por encima de la cabeza, cuando la columna se curva, imagino que recojo unos elásticos que salen de los talones, de esta forma alargo la columna hacia adelante exhalando como una catapulta, cuando llego al final vuelvo a subir inhalando e imagino que recojo unos elásticos que sale de la puntas de mis pies y lanzo hacia arriba alargando el cuerpo y los brazos mientras subo.

Beneficios musculares de “La Catapulta”

• Fortalece toda la cadena posterior: espalda, glúteos, isquiotibiales y gemelos.

• Mejora la flexibilidad y la extensión de la columna, liberando tensión lumbar.

• Activa el abdomen profundo, estabilizando el movimiento y protegiendo la zona baja.

• Potencia la coordinación entre piernas, tronco y brazos, generando impulso y ligereza.

• Estimula la circulación y la vitalidad general al alternar contracción y expansión del cuerpo.

Catapulta

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5. La Bota

Elemento asociado: Fuego

Mantra interno: “Cada paso es sagrado.”

Gesto: Se eleva una rodilla y se extiende los brazos mientras se inhala, luego se estira la pierna hacia delante exhalando, como si se colocara una bota invisible. Al mismo tiempo, los codos tiran hacia atrás.

Beneficios musculares de “La Bota”

• Fortalece piernas, glúteos y abdomen, mejorando el equilibrio y la estabilidad central.

• Desarrolla coordinación entre tren superior e inferior, integrando movimiento y respiración.

• Activa los flexores y extensores de cadera, aportando fuerza y movilidad funcional.

• Tonifica hombros y espalda al mantener los brazos extendidos y controlados.

• Mejora la conciencia corporal y el control postural, combinando precisión y ligereza.

La Bota

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Cierre: Postura de recogimiento con manos sobre el abdomen bajo. Respirar tres veces en silencio.

Finalidad de la secuencia: Despertar el cuerpo como instrumento de presencia, dirección y energía. Es ideal para comenzar el día con claridad, prepararse para la práctica o entrar en estado meditativo.

Creado por Aku Reyes.